Ejercicio y dieta, en todas partes lo puedes leer, sólo así bajarás de peso. Lo cierto es que hay agunos tips que puedes adoptar para bajar de peso sin rutinas extenuantes o matándote de hambre:
Masticar bien y lento
De acuerdo con un estudio realizado en el ‘Journal of the American Dietetic Association’, el cerebro necesita tiempo para procesar la comida, es por eso que se recomienda comer lento para que éste lo procese de manera correcta y dé la señal de saciedad y la tendencia a tomar porciones más pequeñas.
El tamaño de plato
Según “American Journal of Preventive Medicine” el tamaño del plato al servir los alimentos si importa e influye si quieres bajar de peso, ya que de acuerdo con la institución el comer en un plato chico genera saciedad ya que se pueden ver más alimentos, mientras que en un plato grande se podrán ver menos alimentos y provocar rellenarlo un poco más, lo que provocará tener una mayor ingesta y así subir de peso.
Comer mayores cantidades de proteína
La proteína es una de las claves para conseguir saciedad y no tener hambre durante el día ya que contiene grelina y la GLP-1, por lo que tiene grandes efectos en el apetito. De acuerdo con una investigación, el aumento de la ingesta de proteínas del 15% al 30% de las calorías ayudó a los participantes a comer 441 calorías menos por día y a perder cerca de cinco kilos en 12 semanas, como media, sin restringir intencionalmente ningún alimento y ayudará a bajar de peso.
