En esta cuarentena seguro muchas personas han aprovechado para practicar un poco de ejercicio en casa, y si no conoces el método Tabata, te platicamos de sus beneficios para tu salud.
El método fue desarrollado por el profesor japonés Izumi Tabata para entrenar patinadores olímpicos de velocidad a finales de la década de 1990 y es un estilo de entrenamiento que se aplica prácticamente a cualquier tipo de movimiento.
Muchos de los programas para adelgazar, se basan en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Y aunque puede haber muchas variaciones, el principio es siempre el mismo: realizar un gran esfuerzo seguido de un período de recuperación.
El sistema tabata es fácil de aplicar: 20 segundos de trabajo, seguidos por 10 segundos de descanso. Y repetiremos este ciclo. Los breves intervalos de descanso obligarán a nuestro cuerpo a seguir moviéndose antes de que se recupere del conjunto anterior, y esa es en parte la razón por la cual Tabata produce ganancias aeróbicas y anaeróbicas significativas.
Pero hay algo que debemos hacer si queremos que realmente funcione: tenemos que esforzarnos al máximo si queremos conseguir ventajas. No conseguiremos los beneficios de un entrenamiento de fuerza y cardio si trabajamos con comodidad. Pero cuando se realiza correctamente, hay otro gran beneficio: el efecto de postcombustión. Esto significa que sigue quemando calorías durante horas después de que su entrenamiento rápido haya terminado.
Es importante que tratemos de hacer tantas repeticiones como nos sea posible, yendo lo más rápido que podamos, tratando de evitar lesionarnos.
Si te gustan los ejercicios de peso corporal, puedes centrarte en flexiones y sentadillas. Si tratas de ganar velocidad en carrera, incluye sprints.
La dinámica del entrenamiento es muy sencilla, aquí un ejemplo de movimientos clásicos para emplear en un tabata:
Burpee
Zancadas
Kettlebell Swing
Sentadilla o cualquiera de sus variantes
Sprints
Remo
Flexiones
Diferentes tipos de abdominales
Ejemplo de tabata para perder grasa en 4 minutos
En secuencias de 20 segundos realizando cada uno de los ejercicios y descansando 10 segundos, deberemos realizar el siguiente circuito. Repites el esquema dos veces.
Crunch
Descanso
Burpees
Descanso
Zancadas con salto
Descanso
Jumping jacks
Descanso
Crunch
Descanso
Burpees
Descanso
Zancadas con salto
Descanso
Jumping jacks
Descanso
